Stoppeklokke ved siden av datamaskin
Aina Hernández Evensen
Mentor
Innholdsfortegnelse Studieteknikk 16. juni 2021 Lesetid: Pomodoro – en studieteknikk som øker kvaliteten på arbeidet

Pomodoro – en studieteknikk som øker kvaliteten på arbeidet

Skolearbeidet har en tendens til å bli overveldende til tider. Mot slutten av skolehalvåret nærmer eksamen og heldagsprøver seg med stormskritt. Det kan føles som om innleveringer, prøver, lekser og eksamensforberedelser bare samler seg i en stor haug, og når man setter seg ned for å studere vet man ikke engang i hvilken ende man skal begynne. Da er det viktig å ha en studieteknikk som hjelper deg på vei!

Pomodoro – Hva er det?

På begynnelsen av 90-tallet utviklet italieneren Francesco Cirillo Pomodoro-teknikken. Pomodoro er det italienske ordet for tomat og teknikken er oppkalt etter det tomatlignende kjøkkenuret han brukte da han utviklet teknikken.

Pomodoro-teknikken er perfekt til studieøkter fordi den bidrar til å øke produktiviteten og kvaliteten på arbeidet samtidig som den fremmer motivasjon. Teknikken baserer seg på intervallarbeid og gjennomføres på følgende måte:

1) 25 minutter med fokusert arbeid

2) 5 minutters pause

3) 25 minutter med fokuser arbeid

4) 5 minutters pause

5) Osv.

Teknikken består altså av to trinn: 25 minutters arbeidsintervall og 5 minutters pause. Disse to trinnene gjentas etter hverandre så lenge man ønsker eller har behov.

25 minutters intervall

I intervallene skal du arbeide fokusert på én oppgave, f.eks. skrive et essay, og ingen distraksjoner er tillatt. Dette betyr at i de 25 minuttene skal det bare være deg og den ene oppgaven du har valgt å fokusere på – ingenting annet eksisterer. Trikset er å være 100% påkoblet. Når intervallet er over tar du 5 minutters pause uavhengig av hvor langt du kom eller om du er midt oppi noe.

5 minutters pause

I pausen skal du være 100% avkoblet arbeidet. For å oppnå dette må du gå bort fra arbeidet ditt, inkludert PC og bøker. Målet er å gi både kroppen og hodet et lite avbrekk og en energiboost.  Når pausen er over starter du et nytt arbeidsintervall på 25 minutter og slik fortsetter sirkelen til du er ferdig med økten for dagen.

Planlegging av Pomodoro-økta

For at Pomodoro-økta skal være mest mulig produktiv er det viktig å planlegge på forhånd slik at man sikrer seg ei økt med god orden, struktur og flyt. Før du begynner bør du ha en plan for følgende:

1) Hvor mange Pomodoros skal gjennomføres?

2) Hva skal du gjøre i pausene?

3) Hvordan skal du ta tiden?

4) Hvilke mulige distraksjoner må elimineres?

Tips 1: Bruk helst pausen til å være i aktivitet, f.eks. gjør yoga eller dans til favorittsangen din. Men viktigst av alt; bruk pausen på noe hyggelig!

Tips 2: Bruk en alarmklokke eller et kjøkkenur for å kontrollere tiden du bruker på intervall og pauser. Da får du god flyt og struktur. I tillegg unngår du å bli distrahert av å følge med på tiden.

Tips 3: Typiske distraksjoner er mobilen, sosiale media og andre personer. Få dette på avstand!

Tips 4: Når du er vant med teknikken bør den tilpasses deg og dine behov. Kanskje du foretrekker å arbeide 45 minutter med 10 minutters pause, eller kanskje du er demotivert og ønsker å arbeide 15 minutter med en pause på 2 minutter. Vurder også hvor mange Pomodoros du vil gjennomføre for hver studieøkt med tanke på oppgaven som skal utføres og ditt motivasjonsnivå. Prøv deg frem!

Hvorfor virker det?

Økt produktivitet og kvalitet

I dagens samfunn har vi så mye å gjøre at vi ofte prøver å være produktiv ved å multitaske. Dette er en dårlig mestringsstrategi som gjerne gjør oss mindre produktive og mer stresset. Kvantitet går på bekostning av kvalitet og helsa vår. Ved å arbeide i Pomodoro-intervaller der man kun fokuserer på én oppgave skaper man et skarpt fokus. Dermed går man dypere inn i oppgaven og det blir lettere å løse den. Dette ensidige fokuset gir også bedre kvalitet på arbeidet.

Økt motivasjon

Prøv det ut!

Jeg anbefaler alle å prøve ut denne teknikken, men den kan være spesielt nyttig hvis du føler deg overveldet eller demotivert. Teknikken passer til all slags studiearbeid. Prøv den noen ganger slik at du venner deg til den ettersom at metoden kan være litt uvant. Du vil merke at det blir lettere å fokusere i intervallene og koble av i pausene etter hvert. Øvelse gjør mester!

Vil du prøve privatundervisning med en mentor?

Prøv en gratis kartleggingstime

Jeg håper du vil prøve ut denne teknikken og at den vil gi deg en mer produktiv og motiverende studietid. Lykke til!

Studieteknikk

Se alle

5 tips til læringsaktiviteter i sommerferien
Endelig er sommerferien her og tiden er inne for å koble av fra skoleh..
Bruk sommeren til å bli en bedre student!
Det er relativt enkle grep du kan gjøre for å forbedre språk, kunnskap..
Slik blir du god muntlig i et fremmedspråk
Når man lærer et nytt fremmedspråk er det ofte lytte- og leseforståels..
Hvordan oppnå høy kompetanse i et hvilket som helst fag?
I dag lever vi i et kunnskapssamfunn hvor det stilles stadig høyere kr..
5 tips for et effektivt skoleår
Det er januar, og de fleste er tilbake på skolen etter jul. Vårsemeste..
5 tips for å lese og forstå tekster i fremmedspråk
Å lære et fremmedspråk innebærer nødvendigvis at man må kunne lese og ..
Tips til hvordan du kan skrive en god tekst
Har du en skrivespire i deg? Tar du skriveoppgavene fra skolen på stra..
Lær om realfag på YouTube
Et stadig voksende tilbud av pedagogisk og informativt innhold er å fi..
Slik kan du takle prestasjonspresset!
I et samfunn hvor begrepene idealer, perfeksjon og prestasjon betyr me..
5 tips til hvordan lykkes med muntlig presentasjon i fremmedspråk
Mange elever kvier seg for å ha en muntlig presentasjon foran klassen,..
Nøkkelen til bedre konsentrasjon
Vi står ofte ovenfor frister og forventninger da det kommer til skolea..
5 tips til en vellykket muntlig presentasjon
En god skriftlig presentasjon skiller seg fra en god muntlig presentas..