Fugleperspektiv av frustrert mann som sitter ved skrivebord
Zakia Ali-Zade
Mentor
Innholdsfortegnelse Trivsel og motivasjon 16. juni 2021 Lesetid: Slik mestrer du stress!

Slik mestrer du stress!

Det er viktig å vite hva som stresser en, og under hvilke omstendigheter man blir stresset. Stress kan være positivt, til et visst nivå, hvis man bruker det til sin fordel og vet hvordan man skal stresse ned.

Det finnes mange måter vi kan håndtere stress på. Ofte snakker vi om problemfokusert håndtering eller emosjonsfokusert stresshåndtering.

Problemfokusert Stresshåndtering

Denne typen håndtering går direkte inn på å gjøre hva som kreves av oss i en spesifikk situasjon. Dette kan også være at man gjør tiltak for å endre situasjonen slik at den ikke stresser oss lengre.

Eksempel: å øve til prøven vi gruer oss til (med andre ord, man takler problemet direkte)

Emosjonsfokusert Stresshåndtering

Følelsesfokusert stresshåndtering går ut på å redusere de negative følelsesmessige reaksjonene som følger av stress, for eksempel frykt, flauhet, angst osv.

Eksempel: å nekte at et problem er stort som man det er; å unngå å snakke om ting som man er stresset over, positiv tenkning

Det å oppsøke sosial støtte kan være en god måte å håndtere stress på. Dette kan for eksempel være å snakke med foreldre om man er spesielt stresset om en eksamen.

Hvordan trene stressmestring

Stressmestringstrening og avslappingsteknikker hjelper oss å roe ned når vi føler at stresset har overhånd over oss. Bevisstgjøring og restrukturering går ut på at man systematisk oppdager, utfordrer og erstatter irrasjonelle ideer. For eksempel hvis du frykter at du ikke består en viktig prøve går det ut over din evne til å faktisk øve. Men hvis du legger om tankesettet, og begynner å fokusere på det du har kontroll over (nemlig det å begynne å øve) har du en sjans til å gjøre det bra. En annen viktig ting er måten man snakker med seg selv på. Vi gjør dette hele tiden, og det påvirker i stor grad hvordan vi har det. Ved å bli bevisst på dette selvsnakket, kan man endre dette hvis ofte snakker negativt til seg selv.

Tips. Bli god på stressmestring og få god eksamenshjelp med en dyktig mentor. Du kan lese mer om eksamenshjelp her.

Avslappningsteknikker

Det er to typer avslappingsteknikker man kan bruke. Ofte når man er stresset kan man føle spenning i deler av kroppen. I slike tilfeller kan man bruke muskelavslappingsteknikk som følger:

Man kan også bruke meditasjon for å slappe av. Mindfullness meditasjon fokuserer på tidspunktet her og nå isteden for å tenke over ting som har vært eller ting i fremtiden. Dette gjør man ved å rette oppmerksomheten mot én ting, for eksempel pust, er par ord eller et punkt i veggen osv. For å meditere er det anbefalt at du sitter i et stille rom, og følge denne fremgangsmåten.

Dette kan gjøres i 5 minutter eller i 1 time. Det er nyttig uansett.

Håper dette hjelper deg på vei. Lykke til!

Trivsel og motivasjon

Se alle

Sliter du med valget? Det gjorde jeg også!
Hvordan ta vanskelige valg? Her skal du få noen tips...
Hvordan takle stress?
Føler du at du ikke har hodet over vannet? Er spenningen i kroppen høy..
Hvordan redusere stress i skolehverdagen?
Elever i alle aldre kan oppleve skolehverdagen som stressende. Timepla..
Generasjon prestasjon?
Dagens unge lever i et samfunn der det å prestere på et høyt nivå er h..
3 tips for å hjelpe barnet ditt med stress i skolehverdagen
Skolehverdagen er hektisk. Elevene har mange ulike fag og deres kompet..
Motivasjon
Motivasjon defineres som det som forårsaker aktivitet hos individet, d..
Hvor langt kan vi strekke oss?
Psykisk helse har aldri vært mer i fokus enn nå. Norske ungdommer føle..
Hvordan finne motivasjon til å gjøre skolearbeid?
Sliter du med motivasjonen?..
Motivasjon - det viktigste privat leksehjelp kan skape?
Her i MentorNorge synes vi at det er lurt å begynne med å stille spørs..
5 tips til bedre motivasjon
Skolehverdagen til mange kan være stressende, og det kan være vanskeli..
5 studietips for økt læring og motivasjon
Læring skjer hele tiden og uten at du nødvendigvis trenger å anstrenge..